力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。力量训练主要金年会体育是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。纯无氧运动存在缺点就是易产生身体酸疼，恢复时间慢，因此可以有氧和无氧运动相结合的方式实现既锻炼有舒适的目的，比如通过轻量、多次、多组的循环练习方式，兼具无氧-有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。
腰部肌肉是身体的核心力量区，维持腰椎稳定性的重要结构之一。强壮的腰部肌肉，就象是给脊柱强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。在日常健身锻炼中，需要注意塑造和保护。几乎所有的力量练习，腰部肌肉都会参与其中。所以在锻炼时要适时适量的锻炼腰部健身知识，不能过分过量金年会体育。
健身锻炼的人一定要知道核心锻炼。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰金年会体育、骨盆、髋关节形成的一个整体金年会体育，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是金年会体育姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
锻炼中很多人不注重身体的拉伸，其实拉伸在锻炼中非常重要，也是必要的一个环节。其优点更多很多，比如：