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概述：是发病率最高的运动损伤。常见于突然变向或踩到其他人脚上，超过踝关节正常活动度而引起踝关节周围软组织发生急性损伤。
概述：膝关节突然受到外力撞击时健身知识，可能造成韧带和半月板急性损伤。由于反复跳跃、急停急起和突然变向等动作对膝关节产生巨大的冲击。长此以往则会造成半月板磨损、髌腱末端病等慢性损伤。
深蹲提踵：双脚打开与肩同宽，下蹲至大腿低于水平，上起臀部发力，同时小金年会体育腿发力提踵。
单腿硬拉：单腿保持平衡站立，腰背挺直，向前屈髋至身体水平，臀部发力起身。
下犬式拉伸：手脚撑地，臀部抬高形成三角形，膝盖伸直，脚后跟用力踩地金年会体育，感受腰背、大腿后侧肌肉拉伸。
股四头肌拉伸：单脚站立，同侧手抓住脚踝将小腿后拉压向大腿，感受股四头肌内侧拉伸；对侧手抓住脚踝，感受股四头肌外侧拉伸。