健身小白容易受网上的一些健身谣言的蛊惑，导致健身陷入误区，影响健身效率。小白健身之前，一定要搞清楚一些常识性问题，才能更加科学地锻炼，更快练出好身材金年会体育。
健身时间要合理健身知识，过度训练或者健身时间太短，都不利于身材的发展。合理的健身安排是每周安排3-5次锻炼，每次在1-2小时左右即可。
如果你是自由职业者，那么健身时间安排在16-18点，健身表现力是最好的。如果你是一个上班族，那么你只需要根据自己的作息时间，安排适合自己的健身时间即可。
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只有适合自己的才是最好的，你可以安排早上、中午或者晚上锻炼，保持在一个固定时间，养成规律锻炼的习惯，这样可以提升训练效果。
科学的健身步骤可以让你事半功倍，正式健身之前要先进行拉伸热身，充分活动肌群，提高血液循环，让身体体温慢慢回升，再进行正式训练。
健身训练的时候，你应该是先安排力量训练后安排有氧运动，无论是增肌还是减脂，都需要安排力量训练，这样可以提高训练效果。
训练后不要马上洗澡或者对着空调直吹，虽然这样会感觉很舒服，但是这样的行为，对身体健康不好。
健身训练后身体毛孔扩张，免疫力是比较低下的，容易导致细菌入侵，对心脏产生刺激。健身后需要做一组拉伸训练放松身体肌群，休息半小时等到体温恢复正常后再洗澡。
力量训练要讲究方法，而不是卖力就可以了。身体分为各大肌群，肌群训练后是需要花费时间修复的，因此不能每天锻炼。
我们每天轮流安排2-3个肌群进行训练即可，可以是一个大肌群+一个小肌群的搭配，比如今天锻炼胸肌+手臂，明天锻炼背肌+肩部三角肌，后天锻炼臀腿肌群，3天一个循环进行锻炼。
每个肌群要进行充分刺激，比如：练胸的时候选择4-6个不同的动作，重量选择10-15RM可以提高肌肉维度，每个动作4-5组，间歇时间是60秒内金年会体育，这样可以让你更高效的练出肌肉身材，提高身材线、为什么不能空腹锻炼？