健身先健脑！掌握这5个知识点，再进行锻炼，可以减少误区，少踏入雷区，训练效果会翻倍！
训练的时候，饮食也是很重要的一部分。三到七的训练，合理的饮食，良好的热量摄入管理金年会体育，科学的食材搭配，可以提高训练效果。在训练过程中，你需要平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入。做饭的时候要健康低脂。你的身体对蛋白质的需求会增加，少吃高油高盐的油炸食品。增肌时要增加热量摄入，比平时多摄入300卡左右，为肌肉生长提供足够的能量，减少脂肪的堆积。
减脂，需要减少300-400卡左右的热量摄入，增加热量缺口，促进身体燃烧脂肪，同时满足身体的基本代谢需求。健身期间，身体对蛋白质的需求也会增加。增肌者每公斤体重蛋白质摄入量约为1.5-2g，减脂者约为1.5g。主食应该是粗粮细粮相结合，同时补充各种蔬菜，补充身体所需的纤维素和矿物质。
此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，金年会体育富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感健身知识，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气金年会体育、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
有氧运动是健身训练中不可错过的训练。增肌的人需要每周做2-3次有氧运动，增强体质，让你在负重训练中发挥得更好，减少脂肪的堆积。减脂的人需要有氧运动来消耗体内多余的脂肪，恢复苗条的身材。有氧运动的选择是有技巧的。刚开始的时候，我们身体素质差，心肺功能弱，只能适应低强度的训练，比如散步、健美操、跑步、打球训练。但是随着身体素质的提高，我们的训练强度也会加大。选择高强度的有氧训练，如跳绳、HIIT训练、拳击训练等。，可以进一步增强体质，同时提高身体的代谢水平，有效避免长时间中低强度的有氧运动，导致肌肉分解。
力量训练可以锻炼自己的肌肉，提高肌肉质量，塑造曲线优美的身材，也是健身中不可或缺的项目金年会体育。对于已经减掉脂肪的人来说，力量训练可以防止肌肉流失，提高身体的代谢水平。对于增肌的人来说，力量训练也是非常重要的一项。肌肉的成长离不开外力的刺激。你需要一步一步的增加负荷，这样才能不断提升肌肉维度，获得强健的身材。
做力量训练的时候，健身动作的选择很重要。一般来说，复合动作比孤立动作好。在健身的前两年，新手和初学者应该以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑、深蹲等动作，这些动作可以带动体内多个肌肉群的发展，从而提高增肌效率。
肌肉增长不是训练的时间，而是休息的时间。我们身体的肌肉不可能每次都经常训练。每次训练后，目标肌肉需要休息2-3天才能修复。此外，还需要保持充足的睡眠时间，23点前睡觉，提高肌肉修复速度。如果总是熬夜，增肌周期会延长，健身效率会变慢。金年会体育