你常常看的健身知识里，会出现一些特定的词语，比如“间歇时间”、“组数”、“频率”等等。你真的明白这些词语是在讲些什么吗？
初学者每周在3次左右即可，中等水平的练习者每周可练习3-4次。有实验表明在一次金年会体育剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复。
它指的是相同动作组与组之间的休息时间，通常短间歇是在30s-45s左右，中等间歇时间为1min左右，再长些的间隔时间就是到1分半了。
只能完成一次动作的重量，叫做最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。
用中金年会体育、大重量金年会体育进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线次以上有助于减脂金年会体育。
与每组次数相对应的是组数金年会体育。组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
训练之前要能明确训练的部位健身知识，此部位会对应相应的肌肉群，之后重点感受目标肌肉的发力过程，这很重要。