金年会体育金年会体育金年会体育轻松跑完10公里是我们第一阶段的目标。新手可以从放松跑开始，慢慢累积跑量金年会体育、增强有氧能力金年会体育，用2-3个月打好基础。
目标一实现后，你可以开始准备半马（半程马拉松）了。此阶段建议每周跑3-5次金年会体育，并增加力量训练和长距离拉练（LSD）。
当你决定参加全马（全程马拉松），要用4-6个月系统训练，建议每周3-6次训练健身知识，一次最大跑量以目标速度或高于目标速度持续完成32-35公里。
