健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 …
先说结论： 增肌除了补充足量蛋白质，同时补充大量的碳水化合物也是必须的。市面上的增肌粉可以简化理解为「蛋白粉+碳水化合物」。因此，对于想通过健身变得更壮实的瘦同学们来说，增肌粉是更加合理的运动补剂，而对于需要减脂增肌的胖同学们来说，选择热量更低的蛋白粉就更好一些。 下面再来说说为什么。 很多人在刚刚开始健身的阶段，由于缺乏运动营养学的基础，误以为蛋白质=肌肉，所以一个劲地喝蛋白粉，结果往往是胖子喝了…
近期在《英国运动医学杂志》发表的一项研究表明，还是有 少花精力又有效的减肥策略！ 对于燃烧脂肪的最佳运动方式，学术界并没有完全达成共识。这项最近研究基于现有证据金年会体育，对36项临床试验进行了荟萃分析，比较了两种最常见的间歇训练——包括高强度间歇训练（HIIT）和短跑间歇训练（SIT），以及中等强度连续训练对减肥的效果差异。间歇训练通常需要达到最大心率的80%或同等耗氧量以上，在短时间内重复进行高强度训练和休息的交替…
首先要考虑就是你个人情况，你是属于哪种胚型。 [文章: 正确认识自己女性身份+胚型【天生基因】] 外胚型四肢比较细，太大强度反而容易关节受伤，内胚型关节强大，但是可能脂肪堆积比较多。 其次考虑到你个人需求。 外胚型一辈子都是瘦子，他应该不会想减肥；内胚型一辈子都是胖子，他应该不会想增肌健身知识。 主要就是中胚型，看这个中胚型是什么样子的状态。 中胚型年轻的时候，一般比较瘦，你们在健身房看见的大部分教练都是很年轻的中胚型，这…
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健身导致失眠这问题已经很普遍了：不论男女，不论年龄，不论训练水平高低都在发生。 正常人一旦陷入急性训练过度状态就会睡眠失常——要么失眠要么嗜睡，总之是无法掌控自己的睡眠。而失眠的概率要比嗜睡更大得多。 [图片] 一方面是因为神经失常：激烈负重训练会激活交感神经，让你进入紧张/战斗/逃跑状态。如果你训练量/训练强度过大，身体会一直处于交感神经活跃状态，哪怕训练结束后你都无法脱离出来，造成失眠。 另一方面是因为内分…
算是坚持了一段时间，给自己无聊的生活找了份事做，变化虽然不大，但自己小有成就感。 1.饮食结构已经改变，能克制对不健康食物的欲望。 2.享受运动流汗带来的持久的愉悦（内啡肽）。 3.认识不少志同道合的朋友，了解更多奇奇怪怪的养生健身门道。 暂时把这个回答当做记录打卡帖，见证一年以后的蜕变。 7.23 [图片] 7.30 [图片] 8.8 [图片] 8.10 [图片] 8.14 [图片] 8.15 [图片] 8.20 [图片] 8.21 [图片] 8.22 [图片] 8.25 [图片] 8.26 [图片] 今天首次骑行超过40km，需要纪念一下 [图片] [图片] 8.29 [图片] 8.31 练腿 [图片] 未完待续… …
叔贵做健身科普也有 4 年多了，遇到了各式各样的问题，谣言。 这次，我特意汇总了在科普生涯里遇到的各种迷思误区。 用一句话来表达。 希望叔贵的 《健身知识 101》能够帮各位在健身的路上，少走弯路，不要采坑，每天都啾咪。 健身知识 101 1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂 2. 最简单的减肥方式：不熬夜 3. 吃肉不长胖，让你变胖的线. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多 裹保鲜膜减…
张辽击破乌桓之后，抓了大批俘虏。 看多了才发现，这些以彪悍著称的胡人，大多羸弱不堪。 随军司马问张辽：“咱中原人皆以为胡人个个彪悍异常，为何其中多为瘦弱之辈？” 张辽道：“胡人逐水草而居，哪里有我中原农耕收获稳定！只有少数能战的勇士能吃饱，其余皆勉强活着而已金年会体育。” 司马还是不明白：“既然我中原人物远胜胡虏，为何印象中胡人皆强呢？” 张辽道：“我中原人物有文采飞扬者、有德高望重者、有机巧百变者、有悍勇非…