好莱坞关于战争和格斗的大电影里，比如美队、巨石强森，都有一身强壮恐怖的腱子肉，最直观的感受就是宽阔的肩头犹如挂了两个头盔，肩头的那块肌群叫三角肌，练好三角肌，可以让肩部显得宽阔，整体看上去更加勇猛，也是一种力量的象征。
人体三角肌肌群，是一个底向上尖向下的三角形肌块，从前、后、外侧包裹肩部球窝关节，肌束分前束、中束、后束3个部位突出于肩部。肌群整块形状较大、圆润紧绷酷似虎头，俗称“虎头肌”。
很多健身爱好者锻炼之前对器械了解得不够充分，结果悲催地发现练了一段时间以后，三角肌（虎头肌）没什么起色，斜方肌越练越厚，所以健肌开始之前，我们要充分了解肌群的有效锻炼方式。
1.锻炼三角肌前束的基本动作，更多的健身人士采用站姿，这样容易发力和保持身体平衡
2.缓慢吸气把哑铃向前上方举起，直至高于视线平行高度。然后，呼气慢慢放下还原，重复数次。
1.双手持哑铃健身知识，上身直立坐于平板凳，双脚落在地面支撑平衡金年会体育。双臂在身体两侧自然下垂
2. 上身固定，将哑铃向身体两侧平举，同时吸气，直至手臂与地面平行停顿3秒左右金年会体育。上举过程中肘部微屈
1. 俯身，两脚分开站立同肩宽，双手掌心向下握住拉力器把柄，上肢向前屈至与地面平行，两腿稍屈用力蹬踩地面
2.两手持柄缓缓吸气向两侧举起，直至上臂与背部平行稍作停留，然后呼气缓慢往下放还原，重复动作金年会体育金年会体育金年会体育