1、健身需要计划，不能盲目瞎练。你需要根据自己的健身目标定制适合自己的计划，只有知道健身的时候应该做什么，你才更容易坚持下来。
选择健身的人，只有保证健身的频率跟时长，一段时间后来对比健身的效果，你才能感受到身材的蜕变。
2、健身期间，有氧运动要多样化，单一的运动模式，容易让身体逐渐适应运动的模式，导致健身陷入瓶颈期，健身效率越来越差。
我们要循序渐进提升训练强度，更换不同的有氧运动，比如各种跳绳、跑步、乒乓球、羽毛球金年会体育、游泳、动感单车等运动，才能让你身体持续燃脂。
3、健身不能只做有氧运动，而需要加入力量训练。无论男生女生都需要多做抗阻力训练，男生有助于练出肌肉线条，女生可以雕刻饱满翘臀、紧实的美背。
女生睾酮水平非常少，远不如男生，而睾酮是决定肌肉生长速度的。因此，女生不用害怕撸铁，你是不容易练出大肌肉块头的，过了30岁后肌肉还会呈现流失趋势。女生多做力量训练可以预防肌肉流失，有效提升身材曲线，有助于提升魅力指数。
4、新手刚开始力量训练的时候，不需要进行大负重，只需要从自重训练开始，选择深蹲、弓步蹲、俯卧撑、低位引体向上、平板支撑之类的动作开始即可。每个动作安排4-6组，每组12-15次，这样可以充分刺激目标肌群，达到锻炼的效果。
当你逐渐适应训练强度后，可以尝试负重训练，给训练提升难度，这样才能进一步撕裂肌肉纤维，提升肌肉维度。
5、力量训练跟有氧运动的方法是不一样的，并不是越努力，肌肉维度就可以变得越大。力量训练的时候会撕裂肌肉纤维，目标肌群训练后需要2-3天的修复时间，频繁锻炼同一肌群不利于肌肉的修复。
因此，每次训练后都需要休息一定的时间，不能每天锻炼。我们可以每天安排2-3个不同的肌群进行训练金年会体育，这样才能给肌肉足够的休息时间。
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6、健身不能急于求成，而需要保持足够的耐心跟恒心。时间是一件很公平的事情，健身坚持的时间越久，收获的益处也会越多。
坚持健身的时间太短，你很难感受到身材蜕变，健身至少要坚持3个月以上健身知识，你才能感受到其中的益处。坚持健身时间越久，你就会发现身材跟体质的变化越明显。
无论是健身还是其他的运动方式，在运动前一定要做好热身准备。充分热身能够让你更好地进入到运动健身的状态，还可以促进血液循环和流动，让你在运动的过程中可以减少受伤的概率。
我们最常见的就是肌肉拉伤，筋骨扭伤等等，很大原因都是因为没有提前做好热身的准备。如果你连最基本的运动健身常识都没有，健身道路还没开始，就会经常受伤了。
很多人都不了解肌肉增长的本质，健身的过程中，外力对肌肉的刺激，导致肌肉撕裂，而肌肉在修复的过程中，肌肉纤维会慢慢变粗。
在这个期间你会出现肌肉酸痛感，很多人觉得自己肌肉的酸痛感很严重，是不是拉伤了，其实不是的。一般休息时间2-3天后，肌肉慢慢修复了，就不会有很严重的酸痛感了。
不少人为了让自己能够练出肌肉身材，每天都会去健身房健身训练，没有给自己的身体足够的时间休息。
而每天都去健身训练，不仅没有让自己的健身有很好的效果，反而会觉得很疲累，肌肉酸痛感一直都没有褪去，反而肌肉不仅没有增长，身体抵抗力还下降了。
这是因为每天频繁锻炼，没有给肌肉足够的时间休息，肌肉一直处于被撕裂的状态，是没有办法修复和增长的。
对于健身小白们来说，进入到健身房看到别人能够轻易地就举起100kg的铁，就以为自己也可以，于是拼了全力做了几个就把自己弄伤了，这就是盲目地相信自己的力量。
健身的时候，并不是重量越大，对训练效果就越好。力量训练的过程是一个递增的过程，刚开始我们要从低负重的训练入手，随着力量的提升，再慢慢地提高自身重量训练，从而让自己能够得到更好的训练效果。
不少人健身期间认为，健身后如果吃东西会提升热量摄入，影响到增肌的效果。而事实上，如果健身后能够补充足够的蛋白质，不仅不会给身体添加负担，反而还会有助于肌肉的修复和增长。
增肌期间，身体的热量输出有所提升，我们可以适当的提升热量的摄入，给肌肉补充能量，这样让你的身体新陈代谢和修复恢复的速度加快。
力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
不同的练习次数、练习组数、以及负重量都会产生不同的效果。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该采用负重小次数多的训练方法。
力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。
经常锻炼不仅让你拥有健康,更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼,等到35岁之后就会老态龙钟了,所以锻炼要趁早。最简单的锻炼就是隔天跑步一次,每次一小时,只要你坚持一年,就会惊喜的发现体脂变少了,腹部赘肉不见了,八块腹肌出来了,变翘了,大小腿线、运动中怎样补水
运动前就要喝水,尤其是做消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
俗话说:“男人里外都靠腰”。男人腰好,哪里都好!腰部肌肉是身体的核心力量区,维持腰椎稳定性的重要结构之一。强壮的腰部肌肉,就象是给脊柱强有力的保护伞,有助于维持及增强脊柱的稳定性,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
懒得运动会伤身害体,而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。
肚子上的赘肉是最难减的,唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉,当你的体重下降10%时,你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大,必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外,每天的饮食也必须注意,多食水果和蔬菜,尤其是黄瓜和西红柿,少吃米饭和馒头。
你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了许久的腹肌却仍看不到。那你就应该检讨饮食了。减脂饮食推荐:早晨一杯酸奶+一个鸡蛋,午餐一小碗米饭+一盘蔬菜+150g牛肉,晚餐一个番茄+一杯牛奶。
（1）、蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)。（2）、蔬菜(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)。（3）、零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄等)。记下了吗?采购的时候别忘了!
拉伸运动就好比做菜时撒的味精,可以起到提鲜的效果。拉伸的具体好处有:（1）、增加肌肉的活性,快速投入到运动中。（2）、增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。（3）、增加关节的活动范围，提高动作质量。（4）、增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。建议：训练前动态拉伸，训练后静态拉伸。
很多人都会觉得，运动前进行热身的话会让自己消耗很多力气，等热身完毕之后，身体都没力气了。其实运动前的热身非常重要，带来的好处也是你想象不到的，运动前热身能让你的健身效果更好。
不管你是进行什么类型的训练，运动的过程中都要及时的补充水分，一瓶矿泉水是远远不够的，所以大部分的健身人士都会携带水杯，健身房里会提供水资源，让你及时补充水分。
可能有人觉得，运动之后抽烟也没什么，其实真的等你感觉有事的时候，就代表你的身体出问题了，那时候已经来不及了。每个人的体质都是不同的，不要抱着侥幸的心态，运动的时候会导致血液循环过快，运动完之后抽烟的话，身体会摄入更多的有害物。