金年会体育金年会体育金年会体育碳水化合物 蛋白质 脂肪 水 维生素 矿物质 纤维素 （二）人体每日摄入热量的营养构成
55%——60%来自于碳水化合物（其中单糖不超过 15%） 10%——12%来自于蛋白质
1、定义：指关节活动的最大范围，同时也指肌肉可以伸展到的最大长度，以帮助关节最大
（2）持续时间：10——30 秒 （3）呼吸：缓慢、均匀的呼吸 （4）伸展部位：8——10 个大肌肉群的训 练，特别注意僵硬的部位，在每次训练结束时应进行伸展练习 3、进行身体柔韧性训练的好处 （1） 降低人体受伤的几率与风险 （2） 减轻压力 （3） 缓解肌肉长时间的紧张 （4） 有利于形成良好的身体姿态 （5） 使身体和思想更好的 协调统一 （6） 缓解肌肉酸痛 （7） 缓解下背部疼痛 （8） 使人体精力充沛 （9） 提高自我 控制能力 （10）使身体能更好地适应日常生活所 需的动作 五、 有关身体含量 1、定义：指人体内脂肪、水份、肌肉和组织所占的绝对与相对总量。
（3） 增加高密度脂蛋白 （4） 强壮骨骼 （5） 提高睡眠质量 （6） 降低体脂含量 （7） 提
（8） 增加每博输出量 （9） 增加心率输出 （10）减轻压力 （11）提高免疫力
为什么只有有氧运动能有效消除脂肪？需要对比有氧能源系统和无氧能源系统的异同
无氧能源系统 葡萄糖完全分解 能源包括碳水化合物、脂肪、蛋白质 长时间的活动 略有氧债 次强度 代 谢的最终产物有二氧化碳和水 在化学分解中需要氧气参与 葡萄糖部分分解 能源仅为碳水化合物 短时间运动 明显有氧债 高强度 代谢的产物为乳酸、副产物是水 在 化学分解上不需要氧气参与 与技能相关的要素 定义：与技能相关的要素主要指为 达到某个专业目标所具有的身体条件（如：专业舞蹈或专业运动员），如身体的爆发力、平 衡性和敏捷度等。目前有一些常见的技能性运动方法。包括：搏击、武术、芭蕾等 六、 有关营养与体重控制 营养金字塔
身体的三个不同面：额状面、矢猜你喜欢租赁一体电脑红领巾电脑维修笔记本电脑按揭申请
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来自脂肪的不超过 30%（饱和脂肪酸不超过 10%） （三）不同营养素中所含的热量
1 克碳水化合物中含 4 千卡热量 1 克蛋白质中含热量 4 千卡 （四）能量平衡与体重控制
男：1400 千卡 女：1200 千卡 （最低摄入量以维持正常的生命活动） 热量消耗：1、
测试，那么让其稍做休息，即做心率测量金年会体育，结果减去 8——10 次为估算安静心率
（5） 速度：稍慢并有所控制。向心过程（收缩过程）2 秒金年会体育，离心过程（伸长过程）3 秒
一、 健康的定义及健身的要素 二、 有关心肺功能 三、 有关肌肉的力量与耐力 四、 有关身 体柔韧性 五、 有关身体含量 六、 有关营养与体重控制 七健身知识、 营响业绩的一些问题
1、健康：一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会的适应能力
2、构成健身的几大要素：心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相
由于过多的体内脂肪会增加人体 患各种疾病的风险，因此，身体含量测试主要着眼于脂肪含量的测试 2、测试方法： （1）皮脂钳（相对较准） （2）电子身体成份测试仪（体块指数） （3）水中称重法（相对准确性较高） （4）腰臀比 测试法 正确的脂肪比例：男：12%——17%， 大于 20%为肥胖
女：18%——22%， 大于 30%为肥胖 3、肥胖的危害 （1）加大患心脏疾病的风险性 （2）易引起高血压、高胆固醇、糖尿病 （3）提高患胆结石、痛风的风险性 （4）提高患食 道癌、肝癌及其它几种癌症的风险 （5）增加身体以外受伤的可能性 积存在上半身的多余脂肪比积存在臀部和腰部的多余脂肪对身体的危害更大 身体利用蛋白 质、碳水化合物和脂肪的热量转换成身体活动时的能量来源——ATP 有氧运动的能量来源路径与无氧运动能源路径之不同 代谢类型 项目 无氧能源路径 有氧能源路径 磷酸、肌酸系统 乳酸系统 能量来源 肌酸、磷酸盐 葡萄糖\肝糖 碳水化合物\脂肪\ 蛋白质 适应强度 高极 95% 高 85%以上 从低到适中 持续时间 极短 0—15 秒 短 45—90 秒 长 适用活动举例 短跑\举重\铅球 中距离跑\中量 训练 有氧舞蹈\踦单车\ 长跑
1、心肺功能：即有氧运动能力。主要指人体摄入、传输和利用氧气的能力，包括在持续运
动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力 2、有氧运动：指由于人
1、定义：指某特定肌肉一次所能举起的最大力量；肌肉耐力则指肌肉在举起次强度重物时
心率储备的 50%——85%，或最大心率的（220-年龄）65%——90%（1）目标心率（target.HR）：
不能靠心率监控运动强度（由于药物作用），要随时细心观察其谈话的语气、脸色、唇色及 呼吸 糖尿病：注意低盐的饮食食物，坚持有氧运动，在运动中随时补充少量奶片和糖果之类的食 物 腰椎尖盘突出：加强腰肌的练习（在教练的监督下完成） 孕期妇女：在教练和医生的指导下进行运动 产后女性：分三个阶段，有针 对性的练习：0——6 周 6——3 个月 3 个月——半年 超重人群：低冲击、低强度， 在水中运动或悬垂式运动，减少膝踝损伤 体质较差及老年人：安全性， 采取低强度、低冲击的运动
（2）提高骨密度，防止骨质疏松 （3）降低人体受损伤风险 （4）使人精力充沛
（5）增强肌肉、肌腱及韧带的力量 （6）提高体内非脂肪组织的含量，而使基础代谢率增
循环力量训练可带来以下好处： a）适当提高心肺功能 b）提高糖耐力 c）适当降低血糖